Specialisten i træning af kvinder

Mød Sara – Før & efter billeder fra træningsforløb

birgittelarsen — Tue, 21 May 2013 12:11:55 +0000

Læs om Sara, der fortæller om, hvordan det har været at have et træningsforløb med mig. Hun fortæller blandt andet om, hvordan det har været ikke at tabe de kg, hun håbede på – men at hun derimod har fået større selvværd og gå på mod til at fortsætte sin nye livsstil alene.

Jeg har trænet med Sara to gange om ugen, og da hun gik fra at være meget utrænet og havde mange gamle skader, måtte vi bruge en del tid på at få hendes svagheder/ubalancer rettet op. For ikke at lave for store ændringer på én gang, har vi kun ændret på ét måltid ad gangen, for at sikre at hun kunne overholde det og få det ind som en god vane.

Det har været vigtigt for mig, at gå langsomt frem med Sara, da hun er en pige, der gerne vil det hele på en gang, men samtidig har haft svært med at fastholde nye tiltag, hun selv har prøvet. Det spottede jeg hurtigt under vores første møde, da hun fortalte om diverse kure, hun havde prøvet, men hurtigt droppet igen. Vi har derfor skridt for skridt lavet ændringer hen imod en sundere og mere aktiv livsstil, som hun kan fastholde i mange år frem.

1: Fortæl om dig selv. Hvorfor opsøgte du hjælp i Performance Gym / Birgitte Larsen?

Jamen, jeg er 22 år og har altid været meget aktiv i forskellig sport, men håndbold var mit liv. Jeg måtte dog stoppe pga skader og for at lægge det væk, flyttede jeg til udlandet, hvor jeg begyndte at træne i et træningscenter. Og da jeg flytter hjem til Danmark igen, prøvede jeg både fitness World, hvor det bestemt ikke var et smil man mødte ind til, når man kom i træningscenteret og en træner der ikke virkede glad for at lære mig noget. Efter noget tid skifter jeg til fitness dk, hvor jeg egentlig synes at smilet kommer frem og folk er glade. For et års tid siden gik jeg i gang med en nupo kur, og det gik egentlig rigtig fint, men at holde vægten efter man begynder at spise normal kost igen, var stort set umuligt! Og det hele kom stort set på igen. Det måtte så være mine trænings metoder der var forkerte! For synes bestemt jeg spise sundt og fedt fattigt, og vægten viste intet!? Jeg havde behov for noget hjælp både til kost og træning. Jeg havde i november en venindes søster, som gik hos Birgitte og begynder at spørge mere ind til det for at høre om det! Jeg synes bare det var lidt flere penge ,end jeg havde regnet med, jeg skulle bruge på mig selv og min krop! Men efter jeg fik snakket med Birgitte, der blev jeg sikker på at hun helt sikkert også kunne hjælpe mig med mine problemer.

Jeg var ked af at være den store pige, som kommer i veninde flokken! Træt af at den trænede krop jeg havde i min håndbold tid var væk! Følte mig som en kæmpe, der kom bumlende efter alle andre! Var træt af at være den store pige, ked af at føle mig fed og tyk, og at altid egentlig være sikker på at jeg blev bedømt på forhånd! Det følte jeg hvert fald.

2: Hvordan har det været at ændre kost og træning?

Uden tvivl var det meget anderledes. Men synes egentlig det var midt i det hele, at det var sværest med kosten! Det var mægtig sjovt at prøve noget nyt i starten og man var helt 100% inden for det! Men der midt i synes jeg selv, at jeg gjorde det så godt med min kost og min træning fik hele armen, og synes bare ikke jeg kunne se noget på kroppen selv. Folk sagde da hold da op, man kan da godt se der sker noget! Men jeg kunne ikke selv se det? Og så blev jeg selv sådan lidt hvad nytter det så alt det arbejde her for ingen ting! Men så kunne jeg have en enkelt dag, hvor jeg skulle smage lidt på noget jeg ikke måtte, og så samvittigheden over for ens træning og Birgitte kommer bare så voldsomt frem, at man kun gør det den ene gang og så skal man give dobbelt så meget gas i trænings centert!! men jah synes det krævede meget at stå og snitte og koge grøntsager hele tiden. Det skulle gøres og synes slet ikke jeg bruger lige så meget tid i køkkenet som tidligere! Træningen har været helt vild fantastisk!! Det har været hårdt ja, men alligevel været så fedt! Skide rulle (The Grid Foamroller) og furpulede tov (Battleropes)! Men jeg kan have dage, hvor jeg bare skal ned og rulle! Den biden og alligvel blødhed er behagelig!? Og tovet er så hårdt, og bare 3 omgange mere! Jeg skal sku give dig 3 omgange mere, bare du holder mund, Birgitte! Jeg er død! Men tovet er blevet min ven! Det hiver mine arme af en dag, men det er det hele værd! Det hårde hvor jeg er ved at død og man skal give det mere, som man ikke har, og hun råber, men alligevel ikke, hun presser på de rigtig tidspunkter!

3: Har du opnået de resultater du forventede?

Jeg havde sat 5 kg eller en tøjstørrelse som mål, og jeg har dog ikke tabt de kg jeg havde sat som mål, hvilket jeg er noget skuffet over, men jeg har dog der i mod tabt en del cm rundt omkring, hvilket jeg vægter noget mere end jeg vægter er et tal, som ingen kender til. Et sted er cm også det med det er noget andet noget folk kender til, noget de forholder sig til og ser på mig efter mine cm mål! Og de skulle ned, det have jeg ikke sådan noget mål for inden. Jeg skal jo huske på at muskler vejer mere end fedt, derfor betyder cm målet meget mere for mig end kg. Og det skulle bestemt ned efter vores først måling synes jeg helt det var pinligt at jeg ikke var kommet igang noget før! Det er dog stadigvæk noget jeg skal arbejde på, da det hvert fald skulle halveres fra første måling efter min egen mening!

4: Har du opnået andre resultater end de træningsrelaterede? (Energi, humør, selvtillid, bedre søvn…)

Bestemt jeg har fået meget mere energi og er blevet meget mere glad og fjollet i stunder! Har altid fået afvide, at jeg gik og var glad hele tiden, men ikke selv følt det, men at det mere har været en facede jeg har fået sat op foran folk, så de ikke kunne se hvordan jeg virkelig havde det! Og virkede jeg glad spurgte de ikke ind! Men jeg føler mig glad og kan overskue dagene og mere til. Min selvtillid siger folk bestemt også er gået mere i vejret, det kan jeg også selv fornemme, jeg siger min mening mere frem og løfter brystet med gå på mod. Det er helt sikker hvordan jeg selv har det, der jeg kan mærke den største forskel!! Og det er nu vigtigst! Så skidt med jeg ikke har mistet så mange kg, som jeg håbede, men jeg har det godt og er glad! Andet behov har jeg jo egentlig nok ikke! Men det betyder bestemt ikke, at jeg ikke kan forsætte!!

5. Hvad skal der ske fremover med din kost & træning?

Min træning, jeg skal jo til at træne helt alene uden nogen Birgitte, der forsikrer mig om at jeg gør det rigtige, der ikke spørger ind til hvordan det går med kosten og alle de ting her som jeg egentlig kun har snakket med Birgitte om, fordi hun har været en del af hele forløbet, og så har det ikke være naturligt for mig at fortælle Gud og hver mand, at jeg har i flere år været utilfreds med mig selv og nok også min egen indstilling til bare at lade det gå hen! Det bliver rigtig svært ikke at skulle stå til ansvar over for Birgitte, men kun mig selv! Det er lidt skræmmende!! Jeg skal stadigvæk leve sundt og tabe mere i nu!

Sara er nu begyndt at træne fast sammen med en veninde i Performance Gym Aarhus, og har fået en ny kostplan og træningsplan at følge videre frem.

Med Performance Gym til FIBO-messe

birgittelarsen — Mon, 13 May 2013 10:54:11 +0000

For en måneds tid siden var vi nogle stykker fra Performance Gym Aarhus til FIBO-messe i Köln – det er verdens største fitness og wellness messe. Hvis man aldrig har været der, kan man ikke forestille sig hvor stort det er! Alle producenter med udstyr, træningskoncepter, kosttilskud er at finde, så selvfølgelig skulle vi ned og se, hvad der rørte sig!

Vi boede ret tæt på messen, og skulle kun gå cirka 800 meter før vi var der. Og som vanligt, startede vi alle dage med en træning i et lokalt fitnesscenter – selvom man er på farten, kan man sagtens træne, og jeg vil faktisk heller ikke undvære det

Til messen var det tydeligt at se, at et af de helt store temaer var gruppetræning (små holdtræninger) med styrke- og interval træning, ligesom jeg kører med mit Bootcamp-hold. Det var super fedt at se, og det gav bestemt også inspiration til de kommende timer!

TRX var også blevet en stor spiller blandt de andre producenter, som nu er begyndt at lave udstyr/ophæng til TRX i mange af deres stativer. TRX er selen, som i kan se nedenfor, som jeg også bruger rigtig meget på Bootcamp holdet.

Er du utilfreds over dine (manglende) resultater?

birgittelarsen — Tue, 30 Apr 2013 10:45:52 +0000

Her er et simpelt råd til jer, der utilfreds over jeres (manglende) resultater:

Stil dig op foran spejlet (gerne nøgen), og spørg dig selv om dette
- Træner jeg hårdt nok?
- Spiser jeg efter mine mål eller efter min søde tand?
- Er jeg konsistent i både min træning og kost

Med stor sandsynlighed træner du ikke hårdt nok… Jeg er ked af at sige det, de damer, men vores køn er desværre ikke gode nok til at presse os selv i træningslokalet. En god huskeregel er at give alt hvad du har – og så lidt til – hver eneste træning.

Rigtig mange kvinder begår den fejl, at de spiser lidt sødt her og der, og glemmer ofte at disse søde sager hober sig op og på ugebasis bliver det til ret store mængder. Hold dig til en kost, der vil stadfæste din hårde indsats i træningslokalet, og ikke sænke din fremgang. Gem de søde sager til en gang hver anden eller tredje uge.

Og så det vigtigste af alt – vær konsistent!! Det nytter ikke noget at træne hårdt og spise fornuftigt engang i mellem, det skal være hver træning, hver dag.

Kan du svare JA til alle spørgsmål (sådan helt ærligt), og er du stadig utilfreds over din fremgang? Så opsøg en personlig træner, der kan bringe din træning til det næste niveau – og så bør du komme dertil in no time!

Portræt af Line Ransby – en ægte fitness diva!

birgittelarsen — Wed, 20 Mar 2013 13:40:18 +0000

Line kom til mig for knap et år siden, og havde nogle drømme om at komme i bedre form og med tiden at stille op i fitness. Hun er en af de mest dedikerede klienter jeg har, og har opnået utrolig flotte resultater på kort tid.

Formålet med Lines træning har været at få mere muskelmasse på og gøre hende stærkere ift at hun gerne ville stille op, men der har også været fokus på at hun har skulle spise nok, da hun førhen har været meget tynd.

I kommer til at se mere til Line – glæd jer!

1: Fortæl om dig selv. Hvorfor opsøgte du hjælp i Performance Gym / Birgitte Larsen?

Mit Navn er Line Ransby, jeg er 23år og bor i Århus. Til daglig arbejder jeg som social og sundhedshjælper på et lokalcenter. Jeg opsøgte performance gym/Birgitte, fordi jeg ønsket hjælp til at komme med videre med min træning og få mere styr på min kost. Jeg gik med tanker om at stille op, i bikini til new comers 2013 på daværende tidspunkt.

Line ved opstart

2: Hvordan har det været at ændre kost og træning?

Da jeg endeligt satte mig for mål at stille op, vidste jeg det også betød jeg skulle bulke (spise ekstra godt til, med måde) Det har for mig været utrolig grænseoverskridende. Jeg har altid været et lille nips, så det var hårdt at skulle tage på og se vægten stige. Det tror jeg alle piger, kan sætte sig ind i. Men jeg kunne hurtigt se resultater, så det holdt min motivation oppe. Jeg har altid spist meget sundt, så for mig var det ikke den store omvæltning. Det var mere mængden jeg skulle vænne mig til. Men det har jeg i hvert fald vænnet mig til nu, jeg er en meget mad glad pige.

Jeg overtrænet meget tidligere og havde trænet meget hold træning, men var stille og roligt begyndt på at træne split programmer og en muskelgruppe pr. dag. Så jeg skulle ikke starte helt fra bunden, men det følte jeg. Jeg er efterhånden blevet præsenteret for en del forskellige øvelser og programmer, jeg ikke kendte til af Birgitte. Det er spændene og motiverende for hver eneste gang!

3: Har du opnået de resultater du forventede?

Jeg har opnået langt større resultater end forventet, både med min træning, kost og mig selv. Da jeg startet mit samarbejde med Birgitte, troede jeg at jeg havde okay styr på min træning og kost. Jeg fandt hurtigt ud af, denne verden er kæmpe! Nu er jeg ved at finde ud af, hvad der virker for mig.

Line nu

4: Har du opnået andre resultater end de træningsrelaterede? (Energi, humør, selvtillid, bedre søvn…)

Jeg har rent psykisk opnået bedre selvværd og selvtillid. Det kunne jeg skrive en lang roman om, men kort- har det også resulteret i mere indre ro og en ’gladere’ pige! J og ikke mindst blod på tanden, til at nå mit mål, som er blevet ændret siden jeg startet mit samarbejde med Birgitte.

5. Hvad skal der ske fremover med din kost & træning?

Nu er mit mål, at stille op til new comers i bodyfitness 2013, i stedet for Bikini. Jeg er nået frem til, jeg gerne vil være det ”større” end man må være i bikini. Jeg er lige begyndt på diet, så det holder jeg 110% fokus på. Jeg glæder mig rigtig meget, og er spændt på hvordan formen kommer til at se ud. Hvad der skal ske derefter, tager jeg til den tid. Men jeg ved, det hele kun lige er begyndt.

Line nu

Skal du ha’ en af pladserne på bootcamp?

birgittelarsen — Tue, 12 Feb 2013 14:26:24 +0000

Diva Bootcamp

- Eksklusiv gruppetræning for kvinder med ben i næsen!

Styrketræner du i forvejen, men mangler du motivation og inspiration til at komme videre? Skal du være klar til at hoppe i bikinien til sommer? Så er dette tilbud noget for dig!

På dette forløb får du:

Personlig træning i en lukket kvinde gruppe 2 gange om ugen i et lukket træningscenter!
Ny inspiration og motivation til din egen træning
Hjælp og vejledning til at nå dine mål
Biosignature måling og kostvejledning løbende for at holde øje med din fremgang og for at sikre at du når dit mål

Du er den perfekte deltager, hvis du:

Du har trænet før, men mangler et skub til at komme videre
Du bliver motiveret af at træne med andre
Du vil gerne i topform og er klar til at blive presset yderligere i din træning

Praktisk info:

Holdstart onsdag den 11. Marts – Måling & kostvejledning foregår inden denne dato
Kommer til at være fast onsdage og fredage kl 06.30-07.45 i Performance Gym Aarhus
Varer 12 uger
Først til mølle – tilmelding bindende ved betaling. Senest tilmelding den 24. februar!!
Pris 3.775,- kr. (Værdi 5.775 kr)

Har du også allerede droppet dit nytårsfortsæt?

birgittelarsen — Thu, 31 Jan 2013 17:12:11 +0000

Nå de damer, hvordan går det med nytårsfortsættene derude? Der er nu gået en måned, og du burde derfor være godt igang med din nye livsstil og dit nye jeg. Nej, vel…?

Hvorfor kan jeg ikke nytårsfortsættet?

1. Du gaber over for meget.

2. Du tror du kan det hele på én gang.

3. Du er ikke realistisk omkring, hvad du vil lægge i det.

Fejl nummer 1

Du har måske gabt over for meget, og tror at du kan gå fra sofakartoffel til fitness prinsesse/helse-Else fra den ene dag til den anden. Det sker desværre ikke -for nogen. Så hende din veninde fortalte om, eller hende der nede fra det lokale center lyver. Det kommer ikke til at ske. Det tager tid at skabe nye vaner, og der er langt større succes, hvis du tager et skridt ad gangen.

Fejl nummer 2

Du prøver at tage den nye livsstil til dig, og samtidig skal du også lave om på alt andet i dit liv… Søde du, tag en ting ad gangen. Man kan altså ikke være superwoman og klare alt (og det er okay!). Find ud af, hvad der er det vigtigste for dig at opnå lige nu – og læg en plan for at opnå det. Del planen op i delmål, og hav en deadline til hver.

Fejl nummer 3

De fleste har ikke indset, hvor meget energi livsstilændringer kræver og stopper derfor hurtigt igen. Har du afklaret hvor meget dit mål vil kræve af dig – og er du villig til at lægge energien i det? Sådan helt ærligt? Hvis ikke, så skal du nok finde en undskyldning for at stoppe. Nu gentager jeg mig selv – én ting ad gangen. Start med at lave en ting om – når det kører, kan du tilføje noget nyt, og så forfra. Hvis du gerne vil igang med at træne, så start med 2-3 gange om ugen, noget som du ved at du kan holde. Hvis du starter ud med 7 gange om ugen, skal du nok hurtigt brænde dig selv af, og det er absolut ikke en holdbar løsning.

Læg en plan – tag en ting ad gangen – hold ved!

For meget af det gode kan også være skidt…

birgittelarsen — Tue, 18 Dec 2012 13:54:03 +0000

Kender du det der med at man gerne vil have en snack? – Og så vælger man selvfølgelig det “sunde” løsning… Nødder, rosiner, kerner, gluten/sukkerfri kage og andre kreative løsninger. Især her op til jul er alternativerne her, der og alle vegne!

Der popper blogs op alle steder med “sunde” alternativer til snacks… Hvilket jo er rigtig fint til inspiration til snacks en gang i mellem. Men faktum er, at hvis du bliver ved med at snacke hele dagen, så er det lige meget hvad du spiser – for hvis du spiser for mange kalorier vil du stadig tage på af det.

Selvom det er sunde alternativer, så skal portionerne stadig kontrolleres… Her er et par tips du kan bruge i juledagene:

Mål dine portioner af før du spiser. En hånd på autopilot stopper ikke før posen er tom!
Brug små skåle og tallerkner, når du spiser. Så syner portionen større, og du føler ikke trang til at fylde en stor skål helt op.
Hvis du skal have en snack, så nyd den. Sluk for fjernsyn, computer og læg telefonen fra dig. Det distraherer dig, og din krop ænser ikke dit måltid – og du ender i snackskålen igen en time efter!

Malenes forvandling på minus 12,7 kg – Før/efter billeder

birgittelarsen — Mon, 03 Dec 2012 15:19:14 +0000

Så er jeg klar til at løfte sløret for Malenes sidste billeder – og hvilken forvandling!

Resultatet taler for sig selv, men jeg vil alligevel sige et par ord om Malene. Da hun kom til mig, var hun en utrænet pige uden særlig meget selvtillid. Hun ville gerne gemme sig lidt og havde svært ved at skulle prøve nye ting. Derfor var det meget vigtigt for mig, at jeg langsomt fik sneget nye ting ind i træningen og at hun selv erfarede, at hun rent faktisk kunne rigtig meget ting (og at hun faktisk ER en stærk pige!). Ingen tivl om at der var mange aha-øjeblikke i løbet af ugerne

Læg mærke til fodstillingen:

Malene er nu blevet rigtig bidt af træningen, og fortsætter sit videre vægttab – dog med en smule vejledning fra mig stadig. Her kan i se, hvad Malene og hendes kæreste skrev;

“Kære Casper og Birgitte,

Hermed en sidste mail i forbindelse med vores 12 ugers forløb, som nu er lakket mod enden.

Det har været en stor omvæltning for os begge, men samtidig også en vidunderlig rejse, som vi har været på sammen med jer.

Det har til tider været hårdt, men med opbakning fra hinanden, men i højeste grad også fra jer er vi nu kommet et stort skridt i den rigtige retning – i retning mod vores mål som selvfølgelig er individuelt.

I har gennem hele forløbet støttet og guidet os, men også givet os et spark bagi når det virkelig har krævet det. Vi har begge indset hvor stor en faktor i har været i vores endelige succes, hvilket vi er evigt taknemmelige for.

Euforien fra start, da vi fandt ud af at i havde valgt os, har varet ved gennem hele forløbet, og vi kan kun takke for den “tillid” i viste dengang ved at vælge os. Vi var aldrig nået til nuværende resultat uden jeres hjælp.

I har begge en stor force ved angår samarbejdet med mennesker, og har begge opnået at give os den personlige træning som vi havde brug for. Vi føler begge at i har lyttet til vores behov, og presset os på en måde der passer til netop vores niveau og den udvikling vi har været igennem. Træningen har gjort os trætte og møre, samt indbudt til indbyrdes konkurrencer, hvilket har været en klar succes faktor, for to konkurrence mennesker som os.

Kan absolut kun give vores varmeste anbefalinger om jer, jeres forløb og jeres trænings center. Her er højt til loftet, og alle er velkomne, hvilket er super fedt når man nu ikke har en krop som en bodybuilder )

Vi har altid følt os velkomne, og glæder os til at være en del af Performance Gym Århus fremover.

Thomas & Malene”

Læg mærke til holdningen:

På de 12 uger har Malene smidt i alt 12,7 kg – et utrolig imponerende resultat. Jeg kan ikke andet end være stolt over hende og være glad på hendes vegne, for hun har virkelig knoklet for det.

Vil du også igennem en kropsforvandling? Skriv til mig her eller til bml@performancegym.dk for mere info.

Hvad kan vi lære af mændene?

birgittelarsen — Fri, 23 Nov 2012 12:53:59 +0000

I træningslokalet er der en tydeligt forskel på mænd og kvinder – jeg undskylder på forhånd for at generalisere!

Kvinderne
Kvinderne er meget forsigtige – vi er stille og rolige, og der skal være styr på det hele. Teknikken skal være fejlfri hele tiden, og vi presser ikke os selv til at der nogensinde kommer antydningen af et grynt.

Mændene
De kære mænd tager hovedet under armen, loader stangen lidt for tungt og så er det bare derud af. Der bliver gryntet og stønnet uden omtanke (og tit bare for at blive hørt), og det sidste energi bliver altid klemt ud af kroppen uden at tænke over, at der måske er 5 sæt mere bagefter.

Lyder det bekendt?

For de fleste gør det nok… Men hvad kan vi kvinder så lære af de der mænd? Rigtig mange kvinder har svært at presse sig selv under deres træning, og de vil gå glip af gode resultater på den konto.

Jeg siger ikke, at man skal tage hovedet under armen og glemme teknikken. Men nogen gange skal en tung vægt løftes, og så kan man falde lidt forover i en squat uden at dø. Sålænge fundamentet er i orden, kan man sagtens presse sig selv med tunge vægte uden at glemme teknikken.

Hvad er det værste der kan ske?

Du finder dit indre “beast” frem, putter noget mere vægt på stangen – og højst sandsynligt finder du uf af, at du kan meget mere end du lige troede. Skræmmende, hva? Hårdere træning = større resultater. Måske kommer du til at grynte/stønne en lille smule, og du finder ud af hvor grænsen går til… Og hvad så? Vil du gå hele dit liv uden at vide, hvad du egentlig kan præstere?

Kan kvinder ikke lave kropshævninger?

birgittelarsen — Wed, 14 Nov 2012 13:47:29 +0000

JO, de kan!

DR har lagt en artikel op omkring kvinder og kropshævninger, da der er lavet en amerikansk undersøgelse om at kvinder ikke kan lave kropshævninger. De har testet en flok kvinder, givet dem træningsprogram og testet igen, hvor de ikke kunne lave kropshævninger…

Nede i vores center er det ganske almindeligt at se mine kvindelige klienter lave den ene kropshævning efter den anden – også med ekstra vægt på. Alle dem der har besluttet sig for at lære det, har efter et 12 ugers forløb med mig, lavet deres første kropshævninger. Rekorden er 3 kropshævninger efter 4 uger – og så 10 sæt i alt!

Hvis man gerne vil være god til kropshævninger, skal man træne kropshævninger. Du er nødt til at lære at arbejde med din egen kropsvægt – pulldowns giver bare ikke det ønskede resultat Du er derfor også nødt til at få lagt et program af en kompetent træner, der sikrer at du har en hvis progression = fremgang.

Her er mine bedste tips til at lære at lave kropshævninger:

Hop op – og sænk dig langsomt
Træn med elastik (bands) – ned omkring knæ, som hjælper med at trække dig op.

Der er ingen undskyldninger, kære damer… Op og hæng i pull-up-stativet! Øvelse gør mester